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6.0.0 April 5, 2025- 9.2
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所有Zinnfit应用程序都是免费的，可以通过搜索关键字在YouTube上获得：Zinnfit
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您的下背部需要定期伸展和加强！保护你的背！
成功的背护理计划的基础正在伸展，增强和体重减轻。这是一系列腰伸和加强练习中的第一个。如果您想使自己的低矮，那么该系统是为您创建的。由著名的健身教练亚当·辛恩（Adam Zinn）设计，整个系统将使您能够伸展，增强和保护腰部免受未来的伤害。通过每天只关注几分钟，您可以看到姿势，灵活性和下背部力量的巨大改善。该程序不仅关注您的腰部，还关注与您的腰背相连的所有肌肉和区域。结果，您对您的下背部区域具有最完整的保护。
这个完全免费的入门程序是独立的。您绝对可以免费下载Zinnfitness Yow Back Care Intro Stretching计划。
方向：做短暂的有氧运动热身，例如在使用此应用程序之前走路，以提高心率，血液循环和体温升高。使用此或任何锻炼应用程序之前，请咨询您的医生。永远不要痛苦。拉伸仅是肌肉中的轻度疼痛……而不是疼痛。让您的身体成为指导。听你的身体。
确保将手机量设置为最大值，以便能够听取说明。如果声音仍然不够响亮，请考虑使用耳塞或耳机。另外，请确保将屏幕储蓄器的任何屏幕空白屏幕保存器关闭，或者比此应用程序更长的时间范围，以使您的屏幕在练习中间不会空白。
最初在镜子前进行练习，以确认正确的形式和技术。如果您在执行此应用程序时遇到困难，请观看几次查看和听到正确的表格。
请确保在进行下背部护理完整和下背部护理保护应用程序之前多次执行下部护理介绍应用程序。
这是一个静态图像，有3个选择显示三个级别的难度。对于每次伸展运动，选择一种无痛苦的疼痛的痛苦。在某些方面，您可能会在其他伸展时决定基本水平，您可以选择一个更高级的水平。 （图片不会移动或更改……该应用程序在拉伸过程中不是触摸屏。）
运行该应用程序的总时间为7分钟。
尖端：
1。不要反弹！
如果避免弹跳，您将获得最好的伸展运动，并防止受伤。取而代之的是，保持拉伸，并在肌肉中不断地拉动。
2。专注于那些腰部肌肉。
虽然整体良好的例程很有帮助，但您的重点应该放在腰部肌肉上，因为它们将最大程度地参与您的锻炼。
3。伸展前热身。
只有一些简单的步行或轻快的慢跑就足以使您的肌肉热身，但这将使伸展运动更有价值。
4。开始缓慢。
您无需立即触摸脚趾：开始缓慢并推动自己的肌肉放松。伸展太多，太早可能会痛苦且可能有害。
5。保持拉伸。
一旦感觉到自己的肌肉达到极限，请保持5人的位置并呼吸。然后将自己推得更进一步，再次握住5人并呼吸。
6。不要急于伸展的例程。
如果您必须短暂锻炼，请不要跳过或缩短伸展运动。这比额外的代表或另一半英里更重要。
7。减肥将极大地帮助您的腰部。如果您超重，那么减肥将使您在改善腰部的努力方面有很大的收获。
8。每天做应用。
