Low Back Care Intro Stretches

Semua aplikasi zinnfit gratis dan tersedia di youtube dengan mencari kata kunci: zinnfit

Semua aplikasi zinnfit gratis dan tersedia di YouTube dengan mencari kata kunci: zinnfit.

Punggung bawah Anda perlu diregangkan secara teratur dan diperkuat! Lindungi Anda kembali!

Fundamental untuk program perawatan punggung yang sukses adalah peregangan, penguatan, dan penurunan berat badan. Ini adalah yang pertama dari serangkaian latihan punggung bawah & latihan penguatan. Jika Anda ingin mendapatkan bugar rendah, maka sistem ini dibuat untuk Anda. Dirancang oleh pelatih kebugaran terkenal, Adam Zinn, seluruh sistem akan memungkinkan Anda untuk meregangkan, memperkuat, dan melindungi punggung bawah Anda dari cedera di masa depan. Dengan berfokus hanya beberapa menit setiap hari di punggung bawah Anda, Anda dapat melihat peningkatan dramatis dalam postur Anda, fleksibilitas Anda dan kekuatan punggung bagian bawah Anda. Program ini berfokus tidak hanya pada punggung bawah Anda, tetapi juga semua otot dan area yang terhubung ke punggung bawah Anda. Akibatnya, Anda memiliki perlindungan paling lengkap untuk area punggung bawah Anda.

Program pengantar yang sepenuhnya gratis ini mandiri. Sama sekali tanpa biaya, Anda dapat mengunduh program peregangan intro perawatan punggung bawah zinnfitness.

Petunjuk: Lakukan pemanasan kardio pendek seperti berjalan sebelum menggunakan aplikasi ini untuk meningkatkan detak jantung Anda, sirkulasi darah dan suhu tubuh meningkat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan aplikasi olahraga ini atau apa pun. Jangan pernah mendorong rasa sakit. Peregangan hanya tentang sakit ringan di otot Anda ... bukan rasa sakit. Biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda. Dengarkan tubuhmu.

Pastikan volume telepon Anda diatur secara maksimal untuk dapat mendengar instruksi. Jika suaranya masih belum cukup keras, pertimbangkan untuk menggunakan earbud atau headphone. Pastikan juga bahwa setiap layar yang blanking screen saver dimatikan atau ke kerangka waktu lebih lama dari aplikasi ini sehingga layar Anda tidak kosong di tengah latihan Anda.

Awalnya melakukan latihan di depan cermin untuk mengkonfirmasi bentuk dan teknik yang benar. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan aplikasi ini, tontonlah beberapa kali untuk melihat dan mendengar formulir yang benar.

Pastikan untuk melakukan aplikasi intro perawatan punggung bawah beberapa kali sebelum pindah ke aplikasi pelindung perawatan punggung bagian bawah & low punggung.

Ini adalah gambar statis dengan 3 pilihan yang menunjukkan tiga tingkat kesulitan. Untuk setiap peregangan, pilih salah satu yang memberikan rasa sakit tumpul tanpa rasa sakit. Pada beberapa orang Anda dapat memutuskan pada tingkat dasar saat berada di peregangan lain, Anda dapat memilih tingkat yang lebih maju. (Gambar tidak bergerak atau berubah ... aplikasi ini bukan layar sentuh selama peregangan.)

Total waktu untuk menjalankan aplikasi adalah 7 menit.

Tips:

1. Jangan bangkit!

Anda akan mendapatkan peregangan terbaik, dan mencegah cedera jika Anda menghindari memantul. Sebaliknya, tahan peregangannya, dan rasakan tarikan konstan di otot.

2. Fokus pada otot punggung bawah itu.

Meskipun rutinitas keseluruhan yang baik sangat membantu, penekanan Anda harus pada otot punggung bawah karena mereka akan sangat terlibat dalam latihan Anda.

3. Panaskan sebelum peregangan.

Hanya beberapa berjalan mudah atau joging ringan akan cukup untuk menghangatkan otot Anda, tetapi itu akan membuat sesi peregangan jauh lebih berharga.

4. Mulailah perlahan.

Anda tidak perlu menyentuh jari -jari kaki segera: Mulailah perlahan dan dorong diri Anda saat otot -otot Anda melonggarkan. Peregangan terlalu banyak, terlalu cepat bisa menyakitkan dan berpotensi berbahaya.

5. Tahan peregangan.

Setelah Anda merasakan otot Anda mencapai batasnya, tahan posisi untuk hitungan 5 dan bernafas. Kemudian dorong diri Anda sedikit lebih jauh dan tahan lagi untuk hitungan 5 dan bernafas.

6. Jangan terburu -buru rutinitas peregangan Anda.

Jika Anda harus memotong latihan Anda, jangan lewati atau mempersingkat peregangan. Ini lebih penting daripada satu set repetisi tambahan atau setengah mil lagi.

7. Penurunan berat badan akan secara signifikan membantu punggung bawah Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, maka menurunkan berat badan akan memberi Anda keuntungan besar dalam upaya Anda untuk meningkatkan punggung bawah Anda.

8. Lakukan aplikasi setiap hari.

Apa yang baru di versi 1.0 terbaru