Low Back Care Intro Stretches

모든 zinnfit 앱은 무료이며 키워드를 검색하여 YouTube에서 사용할 수 있습니다 : Zinnfit

모든 zinnfit 앱은 무료이며 Zinnfit 키워드를 검색하여 YouTube에서 사용할 수 있습니다.

허리가 정기적으로 늘어나고 강화되어야합니다! ur을 보호하십시오!

성공적인 백 케어 프로그램의 기초는 스트레칭, 강화 및 체중 감량입니다. 이것은 일련의 낮은 등이 스트레칭 및 강화 운동 중 첫 번째입니다. 당신이 당신의 낮은 등받이를 원한다면,이 시스템은 당신을 위해 만들어졌습니다. 유명한 피트니스 트레이너 인 Adam Zinn이 설계 한 전체 시스템을 사용하면 미래의 부상으로부터 낮은 등을 늘리고 강화하고 보호 할 수 있습니다. 허리에 매일 몇 분 동안 집중함으로써 자세, 유연성 및 허리의 강도가 급격히 개선 될 수 있습니다. 이 프로그램은 허리가 낮을뿐만 아니라 허리에 연결되는 모든 근육과 영역에도 중점을 둡니다. 결과적으로, 당신은 허리 지역에 가장 완벽한 보호 기능을 제공합니다.

이 완전 무료 입문 프로그램은 자체 포함됩니다. 절대적으로 충전하지 않으면 Zinnfitness Low Back Care Intro 스트레칭 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다.

지시 사항 :이 앱을 사용하기 전에 걷기와 같은 짧은 심장 워밍업을 수행하여 심박수를 높이고 혈액 순환 및 체온이 상승하십시오. 이 운동 또는 운동 앱을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 결코 고통을 겪지 마십시오. 스트레칭은 근육의 온화한 통증에 관한 것입니다. 통증이 아닙니다. 당신의 몸이 당신의 가이드가되게하십시오. 당신의 몸의 말을 들어라.

지침을들을 수 있도록 전화 볼륨이 최대로 설정되어 있는지 확인하십시오. 소리가 여전히 충분히 시끄럽지 않으면 이어 버드 나 헤드폰 사용을 고려하십시오. 또한 화면 블랭킹 화면 세인트는 꺼져 있거나이 앱보다 시간이 오래 걸리면 운동 중에도 화면이 비어 있지 않도록하십시오.

처음에는 올바른 형태와 기술을 확인하기 위해 거울 앞에서 연습을 수행합니다. 이 앱을 수행하는 데 어려움이 있다면 올바른 양식을보고 들으려면 몇 번이나보십시오.

낮은 백 케어 완전 및 낮은 백 케어 보호 앱으로 이동하기 전에 낮은 백 케어 인트로 앱을 여러 번 수행하십시오.

이것은 세 가지 수준의 난이도를 보여주는 3 가지 선택이있는 정적 이미지입니다. 각 스트레치마다 통증없이 둔한 통증을 제공하는 것을 선택하십시오. 일부에서는 기본 수준을 결정할 수 있고 다른 스트레칭에서는보다 고급 레벨을 선택할 수 있습니다. (사진은 움직이거나 변경되지 않습니다… 앱은 스트레칭 중에 터치 스크린이 아닙니다.)

앱을 실행하는 총 시간은 7 분입니다.

팁 :

1. 바운스하지 마십시오!

튀는 것을 피하면 최선의 스트레칭을 받고 부상을 방지합니다. 대신, 스트레치를 잡고 근육을 끊임없이 잡아 당기십시오.

2. 등 근육에 중점을 둡니다.

전반적인 일상이 도움이되지만 운동에 가장 많이 관여하기 때문에 등 근육에 중점을 두어야합니다.

3. 스트레칭하기 전에 워밍업.

쉬운 걷기 나 가벼운 조깅만으로는 근육을 따뜻하게하기에 충분하지만 스트레칭 세션을 훨씬 더 가치있게 만듭니다.

4. 천천히 시작하십시오.

당신은 즉시 발가락을 만질 필요가 없습니다. 천천히 시작하고 근육이 풀리면서 자신을 밀어 넣으십시오. 너무 많이 뻗어 너무 빨리 고통스럽고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.

5. 스트레치를 잡으십시오.

근육이 한계에 도달한다고 생각되면 5 세의 위치를 ​​유지하고 호흡하십시오. 그런 다음 자신을 조금 더 밀고 다시 5 개를 다시 붙잡고 숨을 쉬십시오.

6. 스트레칭 루틴을 서두르지 마십시오.

운동을 짧게 줄여야한다면 스트레칭을 건너 뛰거나 단축하지 마십시오. 이것은 추가 반복 또는 다른 반 마일보다 더 중요합니다.

7. 체중 감량은 허리를 크게 도울 것입니다. 과체중이라면 체중 감량은 허리를 향상시키기위한 노력에 큰 이익을 줄 것입니다.

8. 매일 앱을하십시오.

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