Low Back Care Intro Stretches

Все приложения Zinnfit бесплатны и доступны на YouTube путем поиска ключевого слова: Zinnfit

Все приложения Zinnfit бесплатны и доступны на YouTube, поиск ключевого слова: Zinnfit.

Ваша поясница должна регулярно растянуть и укрепляться! Защитите свой назад!

Основы успешной программы ухода за обратном направлением - растяжение, укрепление и потерю веса. Это первая в серии пониженных растяжек и упражнений по укреплению. Если вы хотите получить свой пояснение в форме, то эта система была создана для вас. Разработанный известным тренером по фитнесу, Адамом Зинном, вся система позволит вам растягиваться, укреплять и защищать свой пояс для будущих травм. Сосредоточившись всего за несколько минут каждый день на нижней части спины, вы можете увидеть драматические улучшения в вашей осанке, вашей гибкости и силе вашей нижней части спины. Эта программа фокусируется не только на вашей нижней части спины, но и на всех мышцах и областях, которые соединяются с вашей нижней частью спины. В результате у вас есть самая полная защита для вашей области поясницы.

Эта совершенно бесплатная вводная программа является автономной. Абсолютно без зарядки вы можете скачать программу вступления в пояс -обратную помощь Zinnfitness Low Back Care.

Направления: Сделайте короткую кардио-разминку, такую ​​как ходьба перед использованием этого приложения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, циркуляция крови и температура тела. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этого или любого приложения для упражнений. Никогда не проталкивайте боль. Растяжение - это только легкая боль в мышцах ... не боли. Пусть ваше тело будет вашим проводником. Слушай свое тело.

Убедитесь, что объем вашего телефона установлен на максимум, чтобы услышать инструкции. Если звук все еще недостаточно громкий, рассмотрите возможность использования наушников или наушников. Также убедитесь, что любая экрана, высаживаемая экраном, выключена или до длиной времени, чем это приложение, чтобы ваш экран не был пустым в середине вашего упражнения.

Первоначально выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы подтвердить правильную форму и технику. Если у вас возникли проблемы с выполнением этого приложения, посмотрите его несколько раз, чтобы увидеть и услышать правильную форму.

Обязательно выполните приложение для ухода в пояснице несколько раз, прежде чем перейти к приложениям по уходу за лечением в пояснице и приложениях по защите ухода за спиной.

Это статическое изображение с 3 вариантами выбора, показывающих три уровня сложности. Для каждого растяжения выберите тот, который обеспечивает тусклую боль без какой -либо боли. На некоторых вы можете выбрать базовый уровень, находясь на других участках, вы можете выбрать более продвинутый уровень. (Картинки не перемещаются и не меняются ... Приложение не является сенсорным экраном во время отрезков.)

Общее время для запуска приложения составляет 7 минут.

СОВЕТЫ:

1. Не отскочит!

Вы получите лучшее растяжение и предотвратите травмы, если вы избежите подпрыгивания. Вместо этого держите растяжение и почувствуйте постоянную тягу в мышцах.

2. Сосредоточьтесь на этих мышцах поясницы.

Несмотря на то, что хорошая общая рутина полезна, ваш акцент должен быть сделан на мышцах поясницы, так как они будут наиболее активно участвовать в вашей тренировке.

3. разогреть перед растяжкой.

Просто немного легкой прогулки или легкой пробежки будет достаточно, чтобы согреть ваши мышцы, но это сделает сеанс растяжения гораздо более ценным.

4. Начните медленно.

Вам не нужно сразу трогать пальцы ног: начните медленно и подталкивайте себя, когда ваши мышцы ослабляются. Растяжение слишком много, слишком рано может быть болезненным и потенциально вредным.

5. Держите растяжение.

Как только вы почувствуете, что ваши мышцы достигают их предела, удерживайте положение для подсчета 5 и дышите. Затем подтолкните себя немного дальше и держите снова на 5 и дышите.

6. Не торопите свою рутину растяжения.

Если вам придется сократить свою тренировку, не пропускайте и не сокращайте растяжение. Это важнее, чем дополнительный набор повторений или еще полмили.

7. Потеря веса значительно поможет вашему пояснице. Если у вас избыточный вес, то потеря веса даст вам большой рост в ваших усилиях по улучшению поясницы.

8. делать приложение ежедневно.

Что нового в последней версии 1.0