Low Back Care Intro Stretches

แอพ zinnfit ทั้งหมดฟรีและพร้อมใช้งานบน YouTube โดยการค้นหาคำหลัก: zinnfit

แอพ zinnfit ทั้งหมดฟรีและพร้อมใช้งานบน YouTube โดยค้นหาคำหลัก: zinnfit

หลังส่วนล่างของคุณจะต้องยืดและเสริมความแข็งแกร่งเป็นประจำ! ปกป้องคุณกลับมา!

พื้นฐานของโปรแกรมการดูแลด้านหลังที่ประสบความสำเร็จคือการยืดเสริมสร้างความเข้มแข็งและการลดน้ำหนัก นี่เป็นครั้งแรกในชุดของการยืดหลังส่วนล่างและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง หากคุณต้องการได้รับรูปร่างที่ต่ำลงระบบนี้จะถูกสร้างขึ้นสำหรับคุณ Adam Zinn ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงระบบทั้งหมดจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและป้องกันการบาดเจ็บที่ต่ำของคุณจากการบาดเจ็บในอนาคต ด้วยการมุ่งเน้นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันที่หลังส่วนล่างคุณสามารถเห็นการปรับปรุงอย่างมากในท่าทางความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลังส่วนล่างของคุณ โปรแกรมนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเน้นที่หลังส่วนล่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อและพื้นที่ทั้งหมดที่เชื่อมต่อกับหลังส่วนล่างของคุณ เป็นผลให้คุณมีการป้องกันที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับพื้นที่หลังส่วนล่างของคุณ

โปรแกรมเบื้องต้นฟรีนี้มีอยู่ในตัวเอง โดยไม่มีค่าใช้จ่ายคุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมการยืดสาย zinnfitness Low Back Care

ทิศทาง: ทำคาร์ดิโอวอร์มอัพสั้น ๆ เช่นการเดินก่อนใช้แอพนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้แอพนี้หรือแอพแบบฝึกหัดใด ๆ อย่าผ่านความเจ็บปวดใด ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเล็กน้อยในกล้ามเนื้อของคุณ…ไม่เจ็บปวด ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นไกด์ของคุณ ฟังร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณโทรศัพท์ของคุณถูกตั้งค่าให้สูงสุดเพื่อให้สามารถรับฟังคำแนะนำได้ หากเสียงยังไม่ดังพอให้ลองใช้หูฟังหรือหูฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการประหยัดหน้าจอหน้าจอใด ๆ จะถูกปิดหรือเป็นกรอบเวลานานกว่าแอพนี้เพื่อให้หน้าจอของคุณไม่ว่างเปล่าในช่วงกลางของการออกกำลังกายของคุณ

เริ่มต้นออกกำลังกายต่อหน้ากระจกเพื่อยืนยันรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการแสดงแอพนี้ให้ดูสองสามครั้งเพื่อดูและได้ยินแบบฟอร์มที่ถูกต้อง

ให้แน่ใจว่าได้ทำแอพแนะนำการดูแลหลังส่วนล่างหลายครั้งก่อนที่จะย้ายไปยังแอพป้องกันการดูแลหลังส่วนล่างและแบ็คแบ็คแบ็ค

นี่คือภาพคงที่ที่มี 3 ตัวเลือกที่แสดงความยากลำบากสามระดับ สำหรับการยืดแต่ละครั้งให้เลือกอันที่ให้อาการปวดที่น่าเบื่อโดยไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ ในบางคนคุณอาจตัดสินใจเกี่ยวกับระดับพื้นฐานในขณะที่ยืดเยื้อคุณอาจเลือกระดับขั้นสูงมากขึ้น (รูปภาพไม่ขยับหรือเปลี่ยน ... แอพไม่ใช่หน้าจอสัมผัสในระหว่างการยืด)

เวลาทั้งหมดในการเรียกใช้แอพคือ 7 นาที

เคล็ดลับ:

1. อย่าตีกลับ!

คุณจะได้รับการยืดที่ดีที่สุดและป้องกันการบาดเจ็บหากคุณหลีกเลี่ยงการตีกลับ แต่ให้กล้ามเนื้อยืดและรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

2. มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเหล่านั้น

ในขณะที่กิจวัตรโดยรวมที่ดีมีประโยชน์ แต่การเน้นของคุณควรอยู่ที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเนื่องจากพวกเขาจะมีส่วนร่วมอย่างมากที่สุดในการออกกำลังกายของคุณ

3. อุ่นเครื่องก่อนยืด

เพียงแค่การเดินง่าย ๆ หรือการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ จะเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องของคุณ แต่มันจะทำให้การยืดกล้ามเนื้อมีค่ามากขึ้น

4. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสนิ้วเท้าของคุณทันที: เริ่มต้นอย่างช้าๆและผลักตัวเองเมื่อกล้ามเนื้อคลายขึ้น การยืดตัวมากเกินไปเร็วเกินไปอาจเจ็บปวดและเป็นอันตราย

5. ถือยืด

เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณถึงขีด จำกัด ของพวกเขาให้ดำรงตำแหน่งนับ 5 และหายใจ จากนั้นผลักตัวเองให้ไกลออกไปอีกเล็กน้อยและถืออีกครั้งเพื่อนับ 5 และหายใจ

6. อย่าเร่งรีบการยืดกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณจะต้องตัดการออกกำลังกายให้สั้น ๆ อย่าข้ามหรือทำให้การยืดกล้ามเนื้อสั้นลง สิ่งนี้สำคัญกว่าชุดพิเศษหรืออีกครึ่งไมล์

7. การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดลงอย่างมาก หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับผลกำไรจำนวนมากในการปรับปรุงส่วนล่างของคุณ

8. ทำแอพทุกวัน

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.0