تحميلRCD Mallorca
2.15.0 April 5, 2025- 7.3
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
جميع تطبيقات Zinnfit مجانية ومتاحة على YouTube عن طريق البحث في الكلمات الرئيسية: zinnfit
جميع تطبيقات Zinnfit مجانية ومتاحة على YouTube من خلال البحث في الكلمة الرئيسية: zinnfit.
يحتاج ظهورك المنخفض إلى امتداده وتعزيزه بانتظام! حماية ظهرك!
الأساسيات لبرنامج الرعاية الظهر الناجحة هي تمتد وتقوية وفقدان الوزن. هذا هو الأول في سلسلة من تمددات الظهر المنخفضة وتقوية تمارين. إذا كنت ترغب في الحصول على أدنى مستوى في ظهورك ، فقد تم إنشاء هذا النظام لك. سيسمح لك النظام بأكمله ، الذي صممه مدرب اللياقة البدنية الشهير ، آدم زين ، بتمديد وتقوية وحماية ظهورك المنخفض من الإصابة المستقبلية. من خلال التركيز لبضع دقائق فقط كل يوم على ظهرك المنخفض ، يمكنك رؤية تحسينات مثيرة في وضعك ومرونتك وقوة أسفل ظهرك. يركز هذا البرنامج ليس فقط على ظهرك المنخفض ، ولكن أيضًا جميع العضلات والمناطق التي تتصل بظهرك المنخفض. نتيجة لذلك ، لديك الحماية الأكثر اكتمالا لمنطقة الظهر المنخفضة.
هذا البرنامج التمهيدي المجاني تمامًا مكتفي بذاته. على الإطلاق لا توجد رسوم ، يمكنك تنزيل برنامج تمديد Care Care Zinnffitness.
الاتجاهات: قم بإجراء عملية تسخين قصيرة في أمراض القلب مثل المشي قبل استخدام هذا التطبيق لرفع معدل ضربات القلب ، ودوران الدم ودرجة حرارة الجسم مرتفعة. استشر طبيبك قبل استخدام هذا التطبيق أو أي تطبيق تمرين. لا تدفع أي ألم أبدًا. التمدد هو فقط عن آلام معتدلة في عضلاتك ... وليس الألم. دع جسمك يكون مرشدك. استمع إلى جسمك.
تأكد من ضبط مستوى هاتفك على الحد الأقصى ليتمكن من سماع التعليمات. إذا كان الصوت لا يزال غير مرتفع بما فيه الكفاية ، ففكر في استخدام سماعات الأذن أو سماعات الرأس. تأكد أيضًا من إيقاف تشغيل أي شاشة شاشة شاشة أو إلى إطار زمني أطول من هذا التطبيق بحيث لا تسير شاشتك فارغة في منتصف التمرين.
في البداية قم بإجراء تمارين أمام المرآة لتأكيد الشكل والتقنية الصحيحة. إذا كنت تواجه مشكلة في أداء هذا التطبيق ، شاهده عدة مرات لرؤية النموذج الصحيح وسماعه.
تأكد من القيام بتطبيق Low Back Care Intro عدة مرات قبل الانتقال إلى تطبيقات حماية الرعاية المنخفضة والكاملة للرعاية المنخفضة.
هذه صورة ثابتة مع 3 خيارات توضح ثلاثة مستويات من الصعوبة. لكل امتداد ، اختر ما يوفر آلامًا مملًا دون أي ألم. في البعض ، يمكنك أن تقرر المستوى الأساسي أثناء امتداده ، يمكنك اختيار مستوى أكثر تقدماً. (الصور لا تتحرك أو تتغير ... التطبيق ليس شاشة تعمل باللمس أثناء التمدد.)
إجمالي الوقت لتشغيل التطبيق هو 7 دقائق.
نصائح:
1. لا ترتد!
سوف تحصل على أفضل امتداد ، ومنع الإصابات إذا تجنبت كذاب. بدلاً من ذلك ، امسك الامتداد ، وشعر بسحب مستمر في العضلات.
2. التركيز على تلك العضلات منخفضة الظهر.
في حين أن الروتين العام الجيد مفيد ، يجب أن يكون تركيزك على عضلات الظهر المنخفضة لأنها ستشارك بشكل كبير في التمرين.
3. الاحماء قبل التمدد.
فقط بعض المشي السهل أو الركض الخفيف سيكون كافياً لتسخين عضلاتك ، ولكنه سيجعل جلسة التمدد أكثر قيمة.
4. ابدأ ببطء.
لا تحتاج إلى لمس أصابع قدميك على الفور: ابدأ ببطء وادفع نفسك مع تخفيف عضلاتك. تمتد أكثر من اللازم ، يمكن أن يكون مؤلمًا وربما ضارًا.
5. عقد الامتداد.
بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك تصل إلى الحد الأقصى ، شغل منصبًا لرقم 5 وتنفس. ثم ادفع نفسك أبعد قليلاً واحتفظ مرة أخرى بتهمة 5 وتنفس.
6. لا تستعجل روتين التمدد.
إذا كنت ستضطر إلى خفض التمرين ، فلا تتخطى أو تقصر التمدد. هذا أكثر أهمية من مجموعة إضافية من الممثلين أو نصف ميل آخر.
7. فقدان الوزن سيساعد بشكل كبير ظهورك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن سيمنحك مكاسب كبيرة في جهودك لتحسين ظهرك المنخفض.
8. هل التطبيق يوميا.
