ดาวน์โหลดWestern Bulldogs Football Club
1.05 January 16, 2026- 9.1
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
แอพนี้จะสอนวิธีเพิ่มแรงกระแทกแบบไดนามิก
การผลักขึ้นจากพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดในศิลปะการต่อสู้ มีสองวิธีของการเพิ่มขึ้น
คนแรกคือแบบฝึกหัดคงที่ วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งไม้กระดาน (รองรับร่างกายด้วยนิ้วเท้าของคุณและวางมือใต้ไหล่ของคุณพร้อมกับข้อศอกขยาย) เพื่อทำการพุชอัพด้วยจังหวะยี่สิบครั้งต่อนาที
วิธีที่สองคือไดนามิก วางตำแหน่งตัวเองขนานกับพื้นด้วยการเบี่ยงเบนในกระดูกสันหลัง (กระดูกเชิงกรานถูกลดลงไปที่พื้น) เพื่อทำการพุชอัพในอัตรา 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที
เทคนิคที่แนะนำช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนการเพิ่มขึ้นใน 10 ครั้ง
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการ 10 push-ups เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถเพิ่มจำนวนการเพิ่มขึ้นเป็นร้อย การเพิ่มการกดครั้งเดียวต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนการเพิ่มขึ้นเป็นสี่สิบ (10 + 30) แต่เรานำเสนอเทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มจำนวนการเพิ่มขึ้นของคุณ
