تحميلWestern Bulldogs Football Club
1.05 January 16, 2026- 9.1
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
سيعلمك هذا التطبيق كيفية تعزيز قوة التأثير الديناميكي
تعتبر الضغط على الأرض واحدة من أكثر التمارين شيوعًا في فنون القتال. هناك طريقتان للدفع.
أول واحد هو تمارين ثابتة. ضع نفسك في وضع لوح (دعم جسدك بأصابع قدميك ووضع يديك تحت كتفيك مع المرفقين الممتد) لأداء عمليات دفع مع وتيرة عشرين مرة في الدقيقة.
الطريقة الثانية ديناميكية. ضع نفسك بالتوازي مع الأرضية مع انحراف في العمود الفقري (يتم تخفيض الحوض إلى الأرض) لأداء عمليات الدفع بمعدل 60 إلى 80 مرة في الدقيقة.
تتيح لك التقنية المقترحة زيادة عدد عمليات الدفع في 10 مرات.
على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ 10 عمليات دفع. لمدة شهر يمكنك زيادة عدد عمليات الدفع إلى مائة. ستتيح لك إضافة عملية دفع واحدة يوميًا زيادة عدد عمليات الدفع إلى أربعين (10 + 30) ، لكننا نقدم تقنيات مختلفة قليلاً لزيادة عدد عمليات الدفع الخاصة بك.
