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1.05 January 16, 2026- 9.1
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Cette application vous apprendra comment augmenter la force d'impact dynamique
Le push-up du sol est l'un des exercices les plus courants des arts martiaux. Il existe deux façons de pompes.
Le premier est des exercices statiques. Positionnez-vous en position de planche (soutenez votre corps avec vos orteils et placez vos mains sous vos épaules avec des coudes étendus) pour effectuer des pompes avec un tempo vingt fois par minute.
La deuxième façon est dynamique. Positionnez-vous parallèle au sol avec une déviation dans la colonne vertébrale (le bassin est abaissé au sol) pour effectuer des pompes à un rythme de 60 à 80 fois par minute.
La technique suggérée vous permet d'augmenter le nombre de pompes en 10 fois.
Par exemple, vous pouvez effectuer 10 pompes. Pendant un mois, vous pouvez augmenter le nombre de pompes à cent. L'ajout d'un seul push-up par jour vous permettra d'augmenter le nombre de pompes à quarante (10 + 30), mais nous offrons des techniques légèrement différentes pour augmenter le nombre de vos pompes.
