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1.9.1 April 5, 2025- 7.2
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30天的二头肌锻炼是建筑武器的高效锻炼。
'30天二头肌锻炼'是一种独特的高效手臂锻炼程序，用于建造更大，更强的手臂。每天锻炼，30天内，您的肌肉将变形良好，并完美化。
该例程由专业的健美运动员开发，非常适合男人和女人：每天只需从有史以来最好的哑铃二头肌锻炼中手工挑选4次练习。根据经过深思熟虑的锻炼时间表，每次练习的代表和场景数量随着时间的推移而增加，以确保进步。
每个练习描述都包括清晰的说明和照片，以正确地进行操作以确保最佳结果。我们还提供了一个日历，以方便您，以及有关如何快速建立肌肉（包括营养建议）的一般建议。
这是一个不需要互联网连接的免费应用程序。健身房锻炼或家庭锻炼 - 没关系！
让我们在短短一个月内就建立那些肌肉发达的背心！
