10 Minute Plank Calisthenics

Calisthenics Challenge for Iron Abs: Full Fitness: Trainer ออกกำลังกายออกกำลังกาย

การเป็นและการพอดีไม่เคยง่ายมาก่อนด้วยความช่วยเหลือของไม้กระดาน 10 นาที! ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นที่บ้านหรือที่สำนักงานเพื่อให้อยู่ในสภาพดี!

ส่วนที่ดีที่สุด? แบบฝึกหัดนั้นง่ายต่อการปฏิบัติไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่! ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักพัฒนาแอพโดยเฉพาะ เรามุ่งมั่นที่จะสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุด - หากคุณมีคำแนะนำใด ๆ โปรดติดต่อเรา แอพของเราได้รับการอัปเดตเป็นประจำโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

ไม้กระดาน (เรียกอีกอย่างว่าการยึดด้านหน้าโฮเวอร์หรือบริดจ์หน้าท้อง) เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงของแกนกลางที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งที่ยากลำบากเป็นระยะเวลานาน ไม้กระดานที่พบบ่อยที่สุดคือไม้กระดานด้านหน้าซึ่งจัดขึ้นในตำแหน่งที่ผลักดันด้วยน้ำหนักของร่างกายที่เกิดขึ้นที่ปลายแขนข้อศอกและนิ้วเท้า

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายเช่นไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดานย้อนกลับไม้กระดานมักจะฝึกฝนในพิลาทิสและโยคะและโดยการฝึกซ้อมและกีฬาอื่น ๆ

ไม้กระดานเสริมความแข็งแกร่งของ abdominals หลังและไหล่ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในไม้กระดานด้านหน้า ได้แก่ :

กล้ามเนื้อหลัก: erector spinae, rectus abdominis (abs) และ transverse abdominus [จำเป็นต้องอ้างอิง]

กล้ามเนื้อทุติยภูมิ (synergists/stabilizers segmental): trapezius (กับดัก), rhomboids, rotator cuff, ด้านหน้า, medial, และกล้ามเนื้อเดลทอยด์หลัง (delts), หน้าอก (เพคส์), serratus anterior, gluteus maximus

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในไม้กระดานด้านข้าง ได้แก่ :

ปฐมภูมิ: กล้ามเนื้อ transversus abdominis, gluteus medius และกล้ามเนื้อ minimus gluteus (abductors), กล้ามเนื้อ adductor ของสะโพก, และภายนอกและการเอียงภายใน

รอง: Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) และ hamstrings

สถิติโลกในปัจจุบัน (อ้างอิงจาก Guinness World Records) สำหรับตำแหน่งไม้กระดานคือ 3 ชั่วโมง 7 นาทีและ 15 วินาทีที่นิวพอร์ตรัฐเคนตักกี้เมื่อวันที่ 20 เมษายน 2556 โดยจอร์จฮูดเมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2014 รายงานข่าวของเดนมาร์กรายงานว่า Tom Hoel ผู้สอนการออกกำลังกายอายุ 51 ปี

เมื่อวันที่ 24 มิถุนายน 2014 China Daily USA รายงานว่า George Hood ยังคงรักษาร่างกายของเขาไว้ในตำแหน่งไม้กระดานที่เรียกร้องทางร่างกายเป็นเวลาสี่ชั่วโมงและหนึ่งนาทีในวันที่ 23 มิถุนายน 2014 ซึ่งทำลายสถิติโลกกินเนสส์สำหรับ "เวลาที่ยาวนานที่สุดในตำแหน่งกระดานหน้าท้อง"

ความท้าทายด้าน 10 Minute Plank Calisthenics สำหรับ Iron Abs: Full Fitness: ออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายและเพื่อนร่วมงานออกกำลังกาย, บ้าน, ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมือถือส่วนบุคคลในการเดินทาง, การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.8.5

หากคุณสนุกกับแอพนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน