Hirvis bench program

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Programme de développé couché de Sundsvall, également connu sous le nom de programme de banc Hirvis, après que le champion du monde de l'IPF Marcus Hirvonen, est un programme qui augmentera votre record personnel dans le développé couché.

Les entraînements sont deux fois par semaine pendant huit semaines. Cela comprend beaucoup de repos pendant ce programme, car il est en effet plus exigeant que vous ne le pensez.

La première session que vous ferez est un 8 x 8 à 70% de votre meilleur personnel actuel, les semaines suivantes, vous devriez augmenter comme indiqué ci-dessous. Si le premier entraînement est beaucoup trop facile, Simpley augmente le poids d'environ 5 à 10 kg, s'il est beaucoup trop lourd, juste pour réduire le poids.

8 x 8 @ 70%

7 x 7 @ 75%

6 x 6 @ 80%

5 x 5 @ 85%

4 x 4 @ 90%

3 x 3 @ 95%

2 x 2 @ 100%

1 x 1 @ 105%

La deuxième session chaque semaine, se compose de célibataires lourds, 1 x 8 à 90% de votre record personnel.